Как провести кето диету с максимальной пользой?

Как провести кето диету с максимальной пользой?

Кетогенная диета — популярная программа питания для снижения веса. Жиросжигающее действие такого рациона основано на введении организма в состояние кетоза. При резком ограничении углеводов в меню организм извлекает жир из депо и трансформирует его в кетоновые тела — альтернативный источник энергии.

Если придерживаться кето питания, организм входит в состояние кетоза примерно через 3-7 дней. За это время ваше тело использует имеющиеся углеводы и гликоген (резервный запас глюкозы) и начнется расщепление и трансформация жиров. Одним из способов ускорить запуск жиросжигания является практика интервального голодания на кето диете. Сужение пищевого окна существенно сокращает время, необходимое для входа в кетоз. Одна из самых популярных схем интервального голодания — 16/8. В таком режиме вы должны воздерживаться от пищи в течение 16 часов, в остальные 8 — придерживаться принципов белково-жировой диеты. Интервальное голодание помогает мобилизовать ресурсы организма и запустить процессы сжигания жира без потери мышечной массы.

Дополнительным преимуществом ограничения углеводов в питании служит снижение веса за счет потери жидкости. Когда вы употребляете большое количество сахаросодержащих продуктов, ваше тело вынуждено хранить большой запас воды для получения энергии из углеводов. При переходе на кетогенный рацион необходимость в резерве жидкости снижается, и вы теряете этот вес.

Как провести кето диету и получить результат?

Если вашим выбором стала кето диета меню на неделю должно практически полностью исключать углеводы. Придерживаться такого типа питания будет не просто. Вот несколько универсальных советов, которые помогут провести диету правильно и избежать срывов в программе снижения веса.

Проведите полномасштабную разведку

Если вы ранее питались без ограничений, начиная кето, вы столкнетесь с массой строгих правил. Будьте готовы! Проконсультируйтесь с врачом по поводу безопасности кетоза для вашего здоровья. Изучите принципы питания на белково-жировой диете, вооружитесь списком разрешенных продуктов, заранее продумайте план действий на весь период питания. Проведите ревизию содержимого холодильника — избавьтесь от продуктов, которые могут спровоцировать срыв и свести на нет ваши усилия. Продумайте возможные перекусы и возможности для снижения тяги к сладкому и мучному на кето питании.

Если такая полномасштабная подготовка представляется вам трудно выполнимой — самое время обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог поможет вам правильно организовать свое питание и плавно выйти из кетоза по завершению диеты.

Переходите на новый тип питания постепенно

Резкое ограничение углеводов в рационе может спровоцировать букет неприятных симптомов, известный как “кето грипп”. Поскольку обычно наш рацион по большей части состоит из углеводов, при таком категоричном смещении баланса в пользу жиров и белков организму необходимо пройти период адаптации. В это время вы можете чувствовать слабость, раздражительность, проблемы со сном, нарушения пищеварения и т.д.

Чтобы избежать симптомов дефицита углеводов, проведите предварительную подготовку к диете. Замените быстрые углеводы (сладости, выпечка, рис) сложными (овощи, зерновые, бобовые) и снижайте их долю в рационе постепенно. Следите за тем, чтобы ежедневно пить достаточное количество чистой воды.

Во время кетодиеты уделите внимание полноценному сну и снизьте физическую нагрузку. Старайтесь максимально разнообразить свой рацион, обеспечьте его достаточную питательную и энергетическую ценность.

Составьте свой персональный план питания

Масса ограничений, полный отказ от сладкого, угроза развития симптомов кето гриппа и ухудшения самочувствия — так большинству представляется кето диета. Меню на неделю и рекомендации по организации диеты для безопасного снижения веса поможет составить врач диетолог. Так, специалисты диетологических клиник DietCenter проведут необходимую диагностику здоровья, веса и образа жизни и разработают для вас индивидуальный кето план для похудения.

Доверяясь опытному диетологу, вы можете не беспокоиться о правильности состава рациона и его разнообразии. Доктор распишет подробную программу похудения, примет во внимание ваши особенности и предпочтения в еде.

Подходит ли кето диета именно вам?

Разные люди по-разному реагируют на одни и те же изменения в питании. Такие различия обусловлены индивидуальными особенностями организма и условиями жизни. При переходе на новый тип питания важно учитывать массу факторов во избежание негативных последствий для здоровья и самочувствия.

Убедитесь, что вы принимаете во внимание уровень вашей активности, цели диетотерапии и текущее состояние здоровья. Не пренебрегайте консультацией врача перед любыми изменениями в питании и образе жизни.

Грамотное планирование и системный подход — основа успешного проведения кетогенной диеты. Если вы сомневаетесь в безопасности кетоза для вашего организма или не уверены, что сможете правильно организовать свое питание на период диеты — обратитесь за помощью к специалисту. Медицинский контроль — гарантия безопасности и эффективности вашей диеты.